Хотя потеря костной массы является частью процесса старения, некоторые люди теряют слишком много костной массы или не восстанавливают потерянную костную массу достаточно быстро. Это состояние называется остеопорозом, и чаще встречается у женщин в постменопаузе, но также может поражать пожилых мужчин.
Остеопороз считается тихим заболеванием, потому что потеря костной массы протекает бессимптомно. Вы можете не знать о своем заболевании, пока не сломаете кость. К счастью, следующие важные питательные вещества и минералы могут помочь сохранить здоровье ваших костей. Об этих питательных веществах АЗЕРТАДЖ рассказывает со ссылкой на «МедикФорум».
Витамин С. Исследования связывают более высокий уровень витамина С в организме с большей плотностью костей. Организм не производит витамин С, поэтому важно есть больше продуктов, богатых этим витамином, таких как цитрусовые, киви, клубника и болгарский перец. Вы также можете принимать добавки витамина С в сочетании с этими продуктами.
Кальций. Кальций необходим для построения костей и поддержания костной массы. В костях содержится 99 процентов запасов кальция в организме. Однако недостаточный уровень кальция вынуждает ваше тело забирать кальций из ваших костей, ослабляя ваши кости и способствуя остеопорозу. Поскольку организм не производит кальций, вам необходимо есть больше продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты, листовая зелень и сардины. Принимайте добавки кальция, чтобы увеличить их потребление.
Витамин D. Витамин D помогает укрепить кости и мышцы. Без достаточного количества витамина D ваше тело не может эффективно усваивать кальций, что увеличивает риск остеопороза.
Бор. Бор играет роль в продлении периода полужизни витамина D и эстрогена , гормона, который защищает от потери костной массы. Увеличьте потребление бора с пищей, употребляя в пищу органические орехи, бобы, авокадо и цельные зерна, а также принимая поливитамины, содержащие бор.
Витамин К2. Витамин K2 помогает увеличить плотность костей, направляя кальций к костям и зубам. Исследования также показывают, что витамин K2 потенциально синергетичен с витамином D3. Увеличьте потребление витамина K2 с помощью пищевых добавок и таких продуктов, как печень и яичный желток.